屈攀沛

最近好多朋友都在問「肩真穴」到底係邊度，點樣按先有效。其實呢個穴位對於成日對電腦、手機嘅上班族真係好重要，可以幫到手痠肩痛嘅問題。今日就同大家詳細講下肩真穴嘅位置同埋按摩方法，等大家可以自己喺屋企輕鬆舒緩不適。

首先要知道肩真穴嘅具體位置，佢喺肩胛骨內側邊緣，大約係肩胛骨同脊椎中間嘅凹陷處。如果你摸到肩胛骨最突出嘅地方，再往內側少少就會感覺到一個小凹位，呢度就係肩真穴啦！記住呢個位置之後，就可以開始試下按摩。最好嘅方法係用拇指指腹輕輕按壓，每次按住5-10秒，重複3-5次，唔使太用力，感覺到少少痠痛就夠。

除咗按摩之外，平時都要注意姿勢。成日低頭玩手機或者駝背工作都會令到肩真穴附近嘅肌肉好緊繃。建議每隔一個鐘就起身郁下，做下簡單嘅伸展運動，例如將雙手向後拉，打開胸口，咁樣可以預防肩頸僵硬。如果真係好痛，可以試下用熱敷袋敷喺肩真穴附近，溫度唔好太高，大約40度左右就夠，敷15-20分鐘會舒服好多。

有啲人可能會問，點解按肩真穴會特別痛？其實呢個係正常現象，代表嗰個位置嘅氣血唔太通順。只要持續按摩幾日，痛感就會慢慢減輕。不過如果痛得好厲害，或者伴隨其他症狀好似手麻、頭痛，就最好去睇下醫生，可能唔單止係肌肉問題咁簡單。記住養成良好習慣先係治本嘅方法，按摩只係輔助性質咋！

肩真穴在哪裡？一次搞懂這個神奇穴道的位置

最近好多朋友都在問「肩真穴在哪裡？」，這個穴位對緩解肩頸痠痛真的超有效！今天就來跟大家詳細說明這個神奇穴道的確切位置，還有怎麼找才不會按錯。肩真穴其實是中醫裡很常用的一個穴位，位置就在我們肩膀後側，靠近肩胛骨的地方，但具體來說要怎麼找呢？讓我們繼續看下去。

肩真穴的具體位置

要找到肩真穴其實不難，首先請你把右手搭在左肩上，手指往後摸到肩胛骨的上緣，大概在肩胛岡的外側凹陷處就是肩真穴的位置。這個穴位通常會有一個小小的凹陷感，按下去會有明顯的痠脹感。如果你常常覺得肩膀僵硬或是上背痛，按壓這個穴位會特別有感。

找穴位的實用小技巧

很多人在找肩真穴的時候會遇到一個問題，就是分不清楚到底是按到肌肉還是真的按到穴位。這裡教大家一個小撇步：你可以先用手指輕輕按壓肩胛骨周圍，找到最敏感的那個點，通常就是肩真穴的位置。另外，按壓的時候不要太用力，用指腹以畫圈的方式慢慢按摩效果會更好。如果按對位置，通常會覺得有股痠痛感往手臂方向擴散，這就表示你找對地方啦！

肩真穴的實際應用

這個穴位特別適合長時間使用電腦的上班族，或是經常要搬重物的朋友。當你覺得肩膀緊繃的時候，可以試著按壓肩真穴約3-5分鐘，左右兩邊都要按。有些人可能會發現按壓時會聽到「喀喀」的聲音，這其實是氣血不通的表現，多按幾次就會改善。記得按完之後要活動一下肩膀，做幾個伸展動作，這樣效果會更持久。如果家裡有人可以幫忙按摩，也可以用拇指從肩真穴往頸部方向推按，這樣整個上背都會覺得輕鬆很多。

按摩肩真穴的最佳時機，什麼時候按最有效？這個問題困擾著不少長期肩頸痠痛的上班族。其實按壓肩真穴不是隨時按都有效，選對時間點才能讓效果加倍，今天就來跟大家分享幾個黃金時段，讓你按得輕鬆又有效。

首先推薦的是早上起床後，經過一整晚的固定姿勢，肩頸肌肉往往特別僵硬。這時候用拇指按壓肩真穴（位於肩膀上方，約在肩峰與頸部連線的中點），配合深呼吸5-10次，能幫助喚醒僵硬的肌肉群。記得力道要適中，太用力反而會造成反效果。另外工作間歇也是好時機，特別是長時間盯著電腦後，每小時花2-3分鐘按摩肩真穴，能預防痠痛累積。

不同時段按摩的效果對照表：

特別要提醒的是，洗澡後身體溫暖、血液循環好的時候也很適合。這時候可以用指腹以畫圓的方式按壓肩真穴，搭配薰衣草或薄荷精油，放鬆效果會更明顯。不過要避開吃飽飯後的時段，因為血液集中在消化系統，按摩效果會打折扣。另外有些人喜歡在睡前按摩，但要注意如果按得太用力或太久，反而可能讓神經太興奮而影響入睡。

觀察自己的身體節律也很重要，有些人下午3-5點特別容易肩頸緊繃，這就是個人專屬的按摩好時機。可以養成習慣在這個時段稍微按壓肩真穴，預防痠痛惡化。如果是運動後肌肉緊繃，建議先做簡單的伸展再按摩，避免直接刺激過度疲勞的肌肉。天氣變化大的時候，像是冷氣房進出頻繁或季節交替時，也可以增加按摩頻率來維持肩頸舒暢。

為什麼肩真穴能緩解肩頸痠痛？中醫師來解答這個問題前，先來聊聊現代人常見的困擾。每天盯著電腦、滑手機，肩頸硬得像石頭一樣，這時候按摩肩真穴真的超有效！這個穴位位於肩膀後方，按下去會有明顯的痠脹感，但按完後整個肩膀都會輕鬆很多，簡直是上班族的救星。

中醫師解釋，肩真穴是手太陽小腸經的重要穴位，專門處理肩膀周圍的氣血循環。當我們長時間維持固定姿勢，氣血就會卡住不通，這時候刺激肩真穴就像打開水龍頭一樣，讓淤積的氣血重新流動。而且這個穴位還能調節整條小腸經的運行，對於改善頭痛、手臂無力也很有幫助。

實際按摩時，很多人會發現肩膀有明顯的結節感，這表示氣血淤積比較嚴重。中醫師建議可以搭配熱敷效果更好，用吹風機或熱毛巾溫暖肩頸區域後再按摩，會讓經絡更容易疏通。有些患者反映按完後會有點瘀青，這是正常的排毒現象，通常兩三天就會消退。

除了按摩之外，平常也要注意姿勢調整。中醫師特別提醒，與其等到痠痛才來按，不如養成習慣每天花五分鐘照顧肩真穴。現在很多人都在家工作，可以準備一顆網球放在牆面和肩膀之間滾動，這樣不用別人幫忙也能自己放鬆到深層肌肉，效果比單純用手按更好。