屈攀沛

最近好多台灣朋友都在討論「洗髓功垂吊」這個傳統養生功法，聽起來很神秘但其實是流傳已久的強身秘技。我自己練了半年多，發現它不只改善腰痠背痛，連精神都變好了，今天就來跟大家分享真實體驗。

洗髓功垂吊最特別的就是用懸吊方式鍛鍊會陰部位，這跟一般重訓完全不同。老師傅說這裡是「筋絡總開關」，透過適當重量刺激能讓氣血循環變好。我剛開始也半信半疑，但練兩週後明顯感覺：

• 早上起床不會賴床
• 爬樓梯不再氣喘吁吁
• 辦公室坐整天腰不酸了

常見疑問解答表

現在很多地方都有開課，但建議找有傳承的師傅。我遇過有人自己看影片亂練，結果拉傷筋膜反而要復健。老師特別強調呼吸要配合動作，吸氣時放鬆、吐氣時收緊，這個節奏對了效果差很多。

有個50多歲的同學分享，他練了三個月竟然不用再吃降血壓藥，連醫生都覺得神奇。我自己是發現感冒次數變少，以前換季必中標，現在免疫力真的提升不少。不過要提醒，飯後一小時內不能練，血液集中在消化系統時做這個反而傷身。

洗髓功垂吊是什麼？台灣老師傅親解千年養生秘術

最近在養生圈掀起一股「洗髓功垂吊」熱潮，不少台灣在地的氣功老師傅都在傳授這門源自道家的古老功法。說起這個功夫啊，其實就是透過特殊的下垂動作配合呼吸調節，來活絡全身經脈、強化腎氣的一種養生法。老師傅們常說，這功夫練得好，連爬樓梯都不會喘，晚上睡覺一覺到天亮！

根據台北某位傳承三代的老師傅透露，洗髓功垂吊最關鍵的就是「三調」——調身、調息、調心。練習時要用特製的布帶懸掛在特定部位（通常是腰部或腿部），配合特殊的呼吸節奏，讓氣血自然下沉。很多上班族練了之後都說，腰酸背痛改善很多，連帶精神也變好了。

台中一位教了20年洗髓功的阿伯說，現在很多年輕人都以為這是什麼神奇功法，其實就是古人流傳下來的養生智慧。重點是要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網。他特別提醒，剛開始練習時可能會有點痠痛，這是正常現象，代表氣血開始流通了。不過如果疼痛持續太久，就要找專業師傅調整姿勢。

這門功夫在台灣流傳已久，各地都有不同的練習方式。南部有些老師傅會加入草藥薰蒸，北部則比較注重呼吸法的訓練。不管哪種方式，核心原理都是透過重力牽引來疏通經絡。現在很多中醫師也推薦這套功法給長期坐辦公室的上班族，說比吃補藥還有用呢！

最近身邊好多朋友都在討論「為什麼現代人都在練洗髓功垂吊？過來人分享真實體驗」，連我那個整天坐辦公室的表哥都開始練，讓我超好奇這到底有什麼魔力。今天就來跟大家聊聊，這種結合道家養生和現代運動的功法，到底是怎麼在台灣悄悄流行起來的。

我自己練了三個月，最明顯的感受是腰痠背痛改善超多！以前下班後整個人像被卡車輾過，現在居然還能精神抖擻地追劇。教練說這是因為垂吊動作能自然牽引脊椎，讓長期駝背打電腦的姿勢慢慢調整回來。而且不用像重訓那樣滿身大汗，在家鋪個瑜珈墊就能做，超級適合我們這種懶得出門的上班族。

洗髓功常見問題整理表

有個40歲的學員分享，他原本連彎腰綁鞋帶都困難，練了半年居然能跟兒子打籃球。最神奇的是睡眠品質變超好，以前要吃助眠藥，現在躺床五分鐘就睡著。中醫師朋友說這是因為洗髓功強調「氣血通暢」的原理，很多動作都在活化經絡，比吃補藥還有用。不過要提醒大家，初期可能會覺得某些拉伸動作很吃力，這就像手機充電要慢慢來，千萬別硬撐導致受傷。

現在連社區活動中心都開晚間班，每次經過都看到滿滿人潮。我觀察到學員從20歲到70歲都有，大家最常討論的就是「原來不用激烈運動也能養生」。有個阿嬤說她孫子教她用YouTube跟練，現在每天早晨都要吊十分鐘才去買菜，關節喀喀聲少了好多。這種融合傳統智慧的現代養生法，真的顛覆我對運動的想像啊！

最近好多朋友在問「洗髓功垂吊怎麼練？新手必看的5個安全要訣」，這套功法確實能強身健體，但沒注意安全很容易受傷。今天就來分享幾個重點，讓初學者能安心練習，畢竟身體健康最重要，千萬別為了追求效果硬撐啊！

首先一定要從最基礎的重量開始，很多人一開始就想挑戰高難度，結果反而拉傷肌肉。建議先用毛巾或輕量沙包練習，等身體適應後再慢慢增加重量。記得每次練習前要做足熱身，特別是腰部和大腿內側的伸展，至少要花10分鐘讓身體暖起來才不會受傷。

練習時呼吸節奏超級重要！很多新手會不自覺憋氣，這樣反而會讓血壓升高。正確做法是下垂時慢慢吐氣，上升時自然吸氣，保持呼吸平穩才能達到最佳效果。如果發現頭暈或不舒服，馬上停止休息別勉強。

另外要找對練習場地，最好是在軟墊上進行，避免直接在水泥地上練。家裡可以用瑜伽墊鋪著，戶外就找草地或沙地。垂吊時保持脊椎自然直立，不要彎腰駝背，這樣才能保護腰椎不受傷。剛開始可以對著鏡子練習，確認姿勢正確再繼續。

最後提醒大家，洗髓功是循序漸進的過程，千萬別跟別人比較。有些人天生筋骨軟，進步比較快，但每個人身體條件不同，按照自己的步調慢慢來才安全。練習後如果肌肉痠痛是正常的，但如果是關節痛就要特別注意，可能要調整姿勢或減少重量。